孕妇脱发可通过摄入黑芝麻、核桃、菠菜、三文鱼、鸡蛋、红枣等6种食物改善。脱发可能与激素变化、营养缺乏、血液循环不足、精神压力、头皮护理不当等因素有关。
1、黑芝麻：
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。中医认为其具有补肝肾、益精血的功效，对孕期肾虚型脱发尤为适宜。建议每日食用10-15克，可加入豆浆或粥中。
2、核桃：
核桃含有α-亚麻酸和锌元素，能调节内分泌平衡，改善毛囊微环境。其蛋白质结构与头发角蛋白相似，可直接补充头发所需营养。每周食用3-4次，每次2-3颗为宜。
3、菠菜：
菠菜中铁元素含量突出，可预防孕期缺铁性贫血引发的脱发。所含叶酸能促进红细胞生成，维生素C则帮助铁质吸收。建议焯水后凉拌，保留更多营养素。
4、三文鱼：
三文鱼中的Omega-3脂肪酸可降低头皮炎症反应，DHA能改善毛囊细胞膜通透性。其优质蛋白为头发提供生长原料，每周食用200克左右较为合适。
5、鸡蛋：
鸡蛋富含生物素和硫元素，生物素缺乏会导致头发脆弱易断，硫元素则是角蛋白合成的必需物质。蛋黄中的胆固醇有助于维持激素水平稳定，每日1-2个可满足需求。
6、红枣：
红枣补气养血的功效对气血不足型脱发有效，其环磷酸腺苷成分能改善毛囊代谢功能。含有的铁、钙等矿物质可协同促进头发生长，建议每日食用5-8颗。
孕期脱发需保证每日摄入80-100克优质蛋白质，适量补充B族维生素及锌、硒等微量元素。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因摄入。洗头时水温不超过38℃，选用温和洗发产品。保持每周3次30分钟以上的散步等低强度运动，促进头皮血液循环。睡眠时间保证7-8小时，可通过冥想缓解压力。若脱发量每日超过100根或伴随头皮异常，需及时就医排查妊娠期甲状腺疾病等病理因素。
