孕期脚后跟疼可能由体重增加、激素水平变化、足底筋膜炎等原因引起，可通过调整姿势、穿戴支撑鞋具、物理治疗等方式缓解。
妊娠期体重增长会显著增加足部负荷，尤其在孕中晚期，足弓承受压力增大可能导致脚跟疼痛。建议控制孕期体重增速在合理范围内，避免长时间站立或行走，休息时抬高下肢促进血液循环。若疼痛持续，可咨询医生是否需使用定制足弓支撑垫。
孕期松弛素分泌增加会导致韧带松弛，足部关节稳定性下降，引发足跟部位代偿性疼痛。日常应选择有足弓支撑的平底鞋，避免穿拖鞋或完全平底的布鞋。温水泡脚配合跟腱拉伸运动有助于缓解症状，但需注意水温不超过38℃。
妊娠期特有的生物力学改变可能诱发足底筋膜炎症，表现为晨起下地时脚跟刺痛。可能与缺钙相关的骨密度变化有关，通常伴随小腿抽筋症状。建议进行足底筋膜滚球按摩，每日补钙量需达到1000-1200毫克，严重时需在产科医生指导下进行超声波治疗。
孕期足跟护理需注重全面调理：每日摄入含钙丰富的乳制品、深绿色蔬菜及豆制品，补充维生素D促进钙吸收；选择透气性好、鞋跟高度2-3厘米的孕妇专用鞋，避免穿硬底鞋；睡前可进行踝泵运动——缓慢屈伸踝关节20次/组，每日3组；若出现红肿热痛等炎症表现或影响正常行走，应及时就医排除痛风、跟骨骨刺等病理因素。保持适度活动量，游泳等水中运动能有效减轻足部负担。
