孕早期胃胀可通过调整饮食习惯、少量多餐、适度运动、保持良好姿势、心理放松等方式缓解。孕早期胃胀通常由激素变化、子宫增大压迫、胃肠蠕动减慢、饮食不当、精神紧张等原因引起。
避免食用易产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等，选择易消化食物如小米粥、蒸南瓜。减少高脂肪、高糖分食物摄入，烹调方式以蒸煮为主。适当增加富含膳食纤维的蔬菜水果，促进肠道蠕动。
将每日三餐改为5-6次少量进食，每次进食量控制在平时的一半左右。餐间可适量食用苏打饼干、烤馒头片等碱性食物中和胃酸。避免空腹时间过长导致胃酸分泌过多。
饭后30分钟进行温和散步15-20分钟，促进胃肠蠕动。可练习孕妇瑜伽中的猫式、婴儿式等舒缓姿势。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。注意运动强度以不引起疲劳为宜。
进食时保持坐姿端正，饭后避免立即平躺。睡眠时垫高上半身15-20度，减少胃酸反流。穿着宽松衣物，避免腹部受压。日常注意收腹挺胸，减轻子宫对胃部的压迫。
通过冥想、深呼吸等方式缓解孕期焦虑情绪。听轻音乐、阅读等转移注意力。与家人朋友交流分享感受。避免精神紧张导致胃肠功能紊乱，保持规律作息。
孕早期胃胀期间建议每日饮用适量温开水，可分次少量饮用。可尝试生姜红枣茶、陈皮水等温和饮品。注意腹部保暖，避免受凉。记录饮食日记排查敏感食物。若症状持续加重或伴随呕吐、腹痛等症状应及时就医检查。保持积极心态，多数胃胀症状会随孕期进展逐渐缓解。
