颈椎病患者的正确睡姿主要有仰卧低枕位、侧卧枕头适配、避免俯卧、使用颈椎支撑枕、保持脊柱自然曲度。
1、仰卧低枕位：
仰卧时选择高度适中的枕头，通常以8-12厘米为宜，确保颈部与床面之间无悬空。枕头过高会导致颈椎前屈，加重椎间盘压力；过低则可能引起肌肉紧张。可在膝盖下方垫软枕，减少腰椎压力，间接缓解颈椎负担。
2、侧卧枕头适配：
侧卧需选用与肩宽相当的枕头，维持头部与脊柱在同一水平线。枕头过低会导致颈部侧弯，过高则可能压迫肩部神经。建议选择记忆棉或乳胶材质，这类材料能更好贴合头颈曲线，分散压力点。
3、避免俯卧：
俯卧位迫使颈部长时间扭转，易造成颈椎小关节错位和肌肉劳损。若习惯俯卧，可尝试在骨盆下方垫薄枕，减轻腰椎前凸，同时将头部转向次数控制在每小时不超过3次，逐步调整睡姿。
4、颈椎支撑枕：
专用颈椎枕中央凹陷设计能承托颈椎生理曲度，两侧隆起部分固定头部。选择时应测量颈长，凹陷深度以填满颈后空隙为准。初次使用可能出现短暂不适，通常1-2周后可适应。
5、脊柱自然曲度：
无论何种睡姿，均需保持颈椎与胸椎、腰椎呈连贯的S型曲线。床垫过硬会压迫骨突部位，过软则导致脊柱塌陷，中等硬度床垫配合分区支撑设计理想。睡前可做颈部伸展运动，放松肌肉。
日常建议搭配颈部热敷和低强度牵引，避免长时间保持同一姿势。睡眠环境温度保持在20-24℃，寒冷可能诱发肌肉痉挛。饮食注意补充维生素B族和钙质，适度进行游泳、八段锦等舒缓运动，增强颈部肌肉耐力。若晨起持续出现手麻、头晕症状，需及时进行颈椎磁共振检查。
