失眠健忘没精神可能由睡眠不足、心理压力、营养失衡、甲状腺功能异常、慢性疲劳综合征等原因引起，可通过改善睡眠习惯、心理疏导、调整饮食、药物治疗、生活方式干预等方式缓解。
1、睡眠不足：
长期睡眠时间不足或睡眠质量差会直接影响大脑功能，导致注意力不集中、记忆力减退和精神萎靡。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，深度睡眠不足会影响海马体功能，这是记忆形成的关键脑区。建立规律作息、创造黑暗安静的睡眠环境有助于改善状况。
2、心理压力：
持续的心理压力会刺激皮质醇过度分泌，这种应激激素长期升高会损害大脑前额叶皮层，影响认知功能和情绪调节。焦虑抑郁状态常伴随入睡困难、早醒等睡眠障碍，形成恶性循环。正念冥想、心理咨询等减压方式能有效缓解症状。
3、营养失衡：
维生素B族缺乏会影响神经递质合成，特别是维生素B12不足会导致髓鞘形成障碍；铁元素缺乏会造成脑组织缺氧；优质蛋白质摄入不足会影响神经递质前体供应。均衡摄入全谷物、深色蔬菜、瘦肉等食物有助于改善脑功能。
4、甲状腺功能异常：
甲状腺激素水平异常会直接影响脑代谢活动，甲减患者常见反应迟钝、嗜睡、记忆力下降等症状，可能与脑血流减少和神经递质紊乱有关。甲状腺功能检查可以明确诊断，左甲状腺素钠等药物能有效改善症状。
5、慢性疲劳综合征：
这是一种以持续6个月以上的极度疲劳为主要表现的复杂疾病，常伴有认知功能障碍和睡眠问题。发病机制涉及免疫系统异常、线粒体功能障碍等多因素，需通过排除诊断法确诊。渐进式运动和认知行为治疗是主要干预手段。
建议每日保持30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动能促进脑源性神经营养因子分泌；饮食注意补充富含欧米伽3脂肪酸的海鱼、坚果，这些营养素是脑细胞膜重要组成成分；午后避免饮用含咖啡因饮料，建立固定的睡前放松程序如热水浴、轻柔音乐；必要时可就医进行多导睡眠监测和神经心理评估，排除器质性疾病。长期症状未改善者需到神经内科或睡眠专科就诊。
