骨质疏松的预防措施主要有均衡饮食、适量运动、充足日照、戒烟限酒、定期检测骨密度。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，可能导致骨折风险增加。
1、均衡饮食
钙和维生素D是维持骨骼健康的关键营养素。钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收。日常饮食中应摄入足够的乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。同时适量食用鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物。避免高盐饮食，因为钠会促进钙的排泄。
2、适量运动
负重运动和抗阻力训练有助于刺激骨形成，增加骨密度。适合的运动包括快走、慢跑、跳舞、太极拳等。每周应进行至少150分钟的中等强度运动。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。对于已有骨质疏松的患者，应在医生指导下选择适宜的运动方式。
3、充足日照
皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，这是人体获取维生素D的主要途径。建议每天在阳光不太强烈的时候，如上午10点前或下午3点后，暴露面部和手臂15-30分钟。但要注意避免过度暴晒导致皮肤损伤。冬季或日照不足地区可考虑在医生指导下补充维生素D。
4、戒烟限酒
吸烟会干扰钙的吸收和利用，降低雌激素水平，加速骨量流失。过量饮酒会影响成骨细胞功能，干扰钙和维生素D代谢。建议完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。对于有骨质疏松风险的人群，好避免饮酒。
5、定期检测骨密度
40岁以上人群，特别是绝经后女性和65岁以上男性，应定期进行骨密度检查。双能X线吸收测定法是诊断骨质疏松的金标准。通过定期监测可以早期发现骨量减少，及时采取干预措施。有骨质疏松家族史或长期使用糖皮质激素等高危人群更应重视筛查。
预防骨质疏松需要长期坚持健康的生活方式。除上述措施外，还应保持适当体重，避免过度节食。中老年人要注意防跌倒，改善居家环境性。如出现身高变矮、驼背等表现应及时就医。在医生指导下合理使用抗骨质疏松药物，切勿自行服用钙剂或维生素D补充剂。建立良好的生活习惯，可以有效降低骨质疏松及其并发症的发生风险。
