乳腺增生可通过触诊自检初步判断，常用方法有观察乳房外观、平躺触诊、站立触诊、挤压乳头检查分泌物、对比双侧乳房对称性。乳腺增生是乳腺组织良性增生性疾病，与内分泌紊乱密切相关，自检有助于早期发现异常变化。
面对镜子自然站立，双臂下垂观察乳房皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。检查乳头是否对称，有无内陷或异常分泌物。乳房轮廓异常隆起或局部凹陷可能提示肿块存在，需重点标记该区域后续触诊。
仰卧位时乳腺组织平铺更易触及肿块。用食指、中指、无名指指腹以画圈方式按压乳房，从乳房外围向乳头方向螺旋推进。力度由浅至深分三层触诊，重点检查外上象限区域。增生结节多呈颗粒状或条索状，边界不清但质地柔韧。
沐浴时站立位配合肥皂泡沫可减少皮肤摩擦阻力。左手检查右乳时抬起右臂置于脑后，右手三指并拢以垂直乳房的方式上下滑动触诊。注意比较双侧乳房质地差异，单侧出现的硬块或厚度增加区域需记录大小和活动度。
轻捏乳晕周围观察是否有溢液。非哺乳期出现黄色、血色或清水样分泌物需警惕。乳腺增生患者可能出现少量无色或乳白色溢液，但血性分泌物需立即就医排除导管内病变。
通过同步触诊比较两侧乳房相同区域的质地差异。增生通常表现为双侧多发结节，若发现单侧孤立性肿块、近期增大或固定不动的硬结，可能提示其他乳腺疾病。记录肿块位置、大小、形状及压痛程度便于随访对比。
建议每月月经结束后一周进行规律自检，此时乳腺受激素影响小。穿戴无钢圈内衣减少局部压迫，避免摄入含甲基黄嘌呤的咖啡、巧克力等食物。保持情绪稳定有助于调节内分泌，适度运动可促进淋巴回流。若自检发现肿块持续存在、质地坚硬或伴有皮肤改变，应及时至乳腺外科就诊，结合超声或钼靶检查明确诊断。日常可补充维生素E和B族维生素帮助缓解乳腺胀痛症状。
