退行性膝关节炎可通过生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。主要锻炼方法有直腿抬高训练、靠墙静蹲、游泳、骑自行车、膝关节屈伸活动等。
1、直腿抬高训练
仰卧位将患侧腿伸直抬高30厘米，保持5秒后缓慢放下。该动作可增强股四头肌力量，减轻膝关节压力。每日重复10-15次为一组，进行2-3组。注意避免快速抬落导致关节冲击。肌肉力量增强后有助于稳定膝关节，延缓软骨磨损。
2、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持腰背挺直。初期可维持10秒，逐渐延长至30秒。该动作能强化下肢肌群，改善关节活动度。每日练习3-5次，膝关节疼痛明显时应停止。静蹲时需避免膝盖超过脚尖，防止髌骨关节压力过大。
3、游泳
水中浮力可减少膝关节负重，蛙泳和自由泳能锻炼下肢肌力而不加重损伤。每周进行3-4次，每次20-30分钟为宜。水温建议保持在28-32℃以避免寒冷刺激。水中行走也是选择，但需避免突然转身或蹬池壁动作。
4、骑自行车
选择坐垫调高的健身车，阻力调至轻度档位。每日骑行15-20分钟可增强股四头肌和腘绳肌协调性。室外骑行应避免爬坡路段，建议在平坦路面进行。注意保持匀速踩踏，转速控制在50-60转/分钟为宜。
5、膝关节屈伸活动
坐位时缓慢屈伸膝关节，范围以不引起疼痛为度。每组15-20次，每日3-5组。可配合弹力带增加阻力，但需避免快速弹响动作。该练习能维持关节润滑液分泌，防止粘连。急性发作期应减少活动量。
退行性膝关节炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后进行5-10分钟热身及拉伸。建议选择低冲击有氧运动，避免爬山、跳跃等动作。锻炼时佩戴护膝可增加关节稳定性，疼痛加重时应及时休息并冰敷。日常注意控制体重，补充钙质和维生素D，必要时可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。
