1.热敷缓解痉挛

下腹疼痛时，可以用热水袋或暖宝宝（温度不宜过高，避免烫伤）敷在疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。

2.调整饮食，减少炎症反应

腺肌症患者的疼痛可能与体内炎症因子水平较高有关。建议：

✔多吃抗炎食物：如深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等。

❌少吃促炎食物：如高糖、油炸食品、红肉、酒精等。

3.适度运动，促进血液循环

久坐不动可能加重盆腔淤血，导致疼痛。推荐低强度运动，如：

散步（每天30分钟）

瑜伽（避免剧烈扭转动作）

凯格尔运动（增强盆底肌，缓解盆腔压力）

4.药物缓解疼痛

如果疼痛明显，可在医生指导下使用：

非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）

短效避孕药（调节激素，减少病灶刺激）

⚠注意：长期用药需遵医嘱，避免自行滥用。

5.中医调理与物理治疗

部分患者通过中医针灸、艾灸或低频电刺激治疗，可改善盆腔血液循环，缓解疼痛。建议在专业医师指导下进行。

总结：腺肌症引起的非经期腹痛不可忽视，如果疼痛持续加重或伴随异常出血，请及时就医排查其他病因。希望这些方法能帮你缓解不适，提高生活质量！