预防乳腺癌需从生活方式、定期筛查、激素管理、遗传风险评估及环境因素控制等多方面综合干预。
1、健康饮食
保持均衡饮食有助于降低乳腺癌风险。适量增加蔬菜水果、全谷物及优质蛋白摄入，减少高脂肪、高糖及加工食品的食用。研究表明，富含膳食纤维的食物可能帮助调节雌激素水平，而过度饮酒可能增加患病概率。建议每日酒精摄入不超过15克，并优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸替代动物脂肪。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著降低乳腺癌发病率。快走、游泳等有氧活动能帮助维持健康体重，减少脂肪组织产生的过量雌激素。肥胖尤其是绝经后女性腰臀比过高时，体内雌激素水平升高可能刺激乳腺细胞异常增生。
3、定期筛查
40岁以上女性应每1-2年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至30岁。临床体检结合影像学检查能早期发现微小病灶，及时干预可提高率。有家族史者需进行BRCA1/2基因检测，必要时采取预防性药物或手术措施。
4、激素管理
避免长期使用含雌激素的避孕药或激素替代，更年期症状治疗应选择低有效剂量和短疗程。哺乳满12个月可通过周期性激素变化降低乳腺上皮细胞突变风险，产后建议坚持母乳喂养。
5、环境控制
减少接触电离辐射和内分泌干扰物，如双酚A等塑化剂。夜间避免过度光照以维持正常褪黑素分泌，长期夜班工作者需加强健康监测。保持乐观心态，长期精神压力可能通过皮质醇途径影响免疫功能。
预防乳腺癌需建立长期健康管理意识，建议结合个人风险因素制定个性化方案。保持BMI在18.5-23.9之间，戒烟并避免二手烟暴露，选择无钢圈透气文胸。出现无痛肿块、乳头溢液或皮肤橘皮样改变时，应立即至乳腺外科就诊。日常可通过自我检查观察双侧乳房对称性及触感变化，记录月经周期相关的乳腺胀痛规律。
