一级高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、心理调节和药物辅助等方式控制。一级高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、缺乏运动等原因引起。
1、生活方式干预
戒烟限酒有助于降低血压波动风险。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过量可能影响降压药效果。建议每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间维持在7-8小时。注意保暖，寒冷刺激可能引起血压骤升。
2、饮食调整
采用低钠高钾饮食模式，每日食盐摄入量控制在5克以内。增加新鲜蔬菜水果摄入，每日不少于500克。适量食用富含优质蛋白的鱼类、豆制品。减少腌制食品、加工肉制品等高钠食物摄入。可选用低钠盐替代普通食盐，但肾功能不全者需谨慎。
3、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在大心率的60%-70%。避免剧烈运动和憋气动作。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100mmHg时应暂停运动。建议选择下午或傍晚时段锻炼，避开血压晨峰。
4、心理调节
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力。每天进行10-15分钟深呼吸练习。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求专业心理咨询。避免情绪剧烈波动，保持心态平和。
5、药物辅助
当生活方式干预3个月后血压仍未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。不可自行调整用药方案，需定期监测血压并复诊。
建立每日定时测量血压的习惯，使用经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，避免测量前30分钟内饮用咖啡或吸烟。记录血压数值供医生参考。控制体重使体质指数保持在18.5-23.9之间。限制咖啡因摄入，每日不超过400毫克。定期进行眼底、心电图、肾功能等靶器官损害评估。出现头痛、眩晕等症状时应及时就医。通过长期规范管理，多数一级高血压患者可有效控制病情发展。
