痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水或淋雨受凉。
2、适量运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时保暖补充水分。
3、服用止痛药
严重疼痛时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。此类药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，建议餐后服用减轻胃肠刺激。禁止超量使用或长期依赖药物。
4、调整饮食
多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃。避免生冷、辛辣、咖啡因等可能加重子宫收缩的食物。每日饮水1500-2000毫升，保持排便通畅减少盆腔压迫。
5、中医调理
气血不足者可选用艾附暖宫丸，寒凝血瘀型适用少腹逐瘀颗粒，肝郁气滞型可服逍遥丸。建议经前1周开始调理，配合艾灸关元、三阴交等穴位。需由中医师辨证施治，避免自行用药。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2-3小时更换。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。可通过听音乐、冥想等方式缓解紧张情绪。若疼痛持续加重、经量异常或伴随发热呕吐，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。记录月经周期及症状变化，为诊疗提供参考。
