痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎、子宫内膜异位症、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度保持在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。适合原发性痛经且无器质性病变者，可配合屈膝侧卧位增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎使用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，连续使用不超过3天。继发性痛经患者需先排除子宫内膜异位症等病因，胃溃疡患者应选择栓剂剂型。用药期间禁止饮酒，出现黑便或耳鸣需立即停药。
3、饮用姜茶
取5g干姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素可通过阻断钙离子通道抑制子宫收缩，效果与布洛芬相当。适合经期畏寒、四肢冰凉者，阴虚火旺体质者应减量。可搭配红枣增强补血功效，但糖尿病患者不宜过量添加红糖。
4、适度运动
经期第2-3天进行瑜伽婴儿式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动可刺激内啡肽分泌，降低疼痛敏感度，改善子宫供氧。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，游泳需确保水温适宜。子宫内膜异位症患者运动后出现剧烈疼痛需暂停。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸）、关元穴（脐下3寸），每穴顺时针揉按3-5分钟。通过刺激任脉和脾经调节激素水平，缓解血管痉挛。佳按摩时间为经前1周至经期第2天，皮肤破损或妊娠期禁用。可配合艾灸增强效果，但需专业人员操作。
痛经期间应保持每日饮水量1500-2000ml，适量摄入菠菜、牛肉等富铁食物，避免生冷辛辣饮食。穿着宽松衣物减轻腹部压迫，保证7-8小时睡眠。记录每次痛经持续时间及伴随症状，若出现非经期疼痛、经量突增或避孕药无效等情况，需及时进行妇科超声检查。长期痛经者建议每半年复查激素水平。
