高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽、骑自行车等低至中等强度的有氧运动。
1、快走
快走是一种低冲击有氧运动，能够帮助高血压患者改善心血管功能。快走时心率会适度升高，有助于增强心脏泵血能力，同时不会对关节造成过大压力。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。快走前应做好热身，选择平坦的场地，穿着舒适的运动鞋。运动过程中注意监测自身感受，出现头晕等不适时应立即停止。
2、游泳
游泳是适合高血压患者的全身性运动，水的浮力可以减轻关节负担。游泳时水压对血管产生温和压力，有助于改善血液循环。建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。选择蛙泳或自由泳等较为舒缓的泳姿，避免过度屏气。游泳前后要注意补充水分，水温不宜过低，避免血管突然收缩导致血压波动。
3、太极拳
太极拳结合了缓慢动作和深呼吸，能够帮助高血压患者放松身心。太极拳的柔和动作可以改善血管弹性，深呼吸有助于降低交感神经兴奋性。建议每天练习20-30分钟。初学者应从基础动作学起，注意保持正确姿势。练习时要配合均匀呼吸，避免憋气。太极拳还能改善平衡能力，适合中老年高血压患者。
4、瑜伽
瑜伽通过体位法和呼吸控制帮助调节自主神经系统，对高血压有辅助治疗作用。适合高血压患者的瑜伽体式包括山式、树式、猫牛式等。建议每周练习3-4次，每次30分钟。练习时应避免倒立体式，保持自然呼吸。瑜伽不仅能降低血压，还能缓解压力，改善睡眠质量。选择专业瑜伽教练指导，避免不当姿势造成伤害。
5、骑自行车
骑自行车是中等强度的有氧运动，能够增强心肺功能而不给关节带来过大负担。建议选择平坦路线，使用普通自行车或健身车，每周骑行3-4次，每次30-45分钟。骑行时保持匀速，避免突然加速或爬坡。户外骑行要注意交通，佩戴头盔。室内健身车骑行可以更好控制运动强度，适合天气不佳时使用。
高血压患者运动时应注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前应咨询医生，根据个人情况制定运动计划。运动前后要监测血压，避免在血压过高时运动。穿着宽松舒适的运动服装，保持充足水分摄入。运动过程中如出现胸痛、严重气短、头晕等症状应立即停止并就医。除规律运动外，还应配合低盐饮食、控制体重、规律作息等生活方式调整，才能更好控制血压。
