乳腺增生可通过调整生活方式、定期检查、情绪管理、合理用药及中医调理等方式预防。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力、不良饮食习惯等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。
1、调整生活方式
保持规律作息有助于稳定内分泌水平，减少乳腺组织对激素的敏感性。避免熬夜，建议每晚23点前入睡。饮食上限制高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜水果及全谷物比例，如西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物。每日饮水1500-1700毫升，避免过量摄入咖啡因。
2、定期检查
建议20岁以上女性每年进行一次乳腺超声检查，40岁以上增加乳腺钼靶检查。自查可于月经结束后7-10天进行，采用指腹环形触摸法观察是否有肿块或异常分泌物。高危人群如有家族史者应缩短检查间隔至6个月。
3、情绪管理
长期焦虑抑郁会导致皮质醇水平升高，干扰雌激素代谢。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式减压，每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳等。建立社交支持系统，必要时寻求心理咨询帮助。
4、合理用药
出现明显症状时可遵医嘱使用乳癖消片、逍遥丸等中成药调节内分泌。维生素E软胶囊有助于缓解周期性乳房胀痛。避免自行服用含雌激素的保健品，避孕药需在医生指导下规范使用。
5、中医调理
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可选用柴胡、香附等疏肝理气药材代茶饮。艾灸膻中、期门等穴位每周2-3次，配合推拿手法疏通肝经。体质调理需辨证施治，避免盲目进补。
预防乳腺增生需建立长期健康管理意识，选择舒适透气的棉质内衣避免局部压迫。月经前一周可热敷乳房15分钟改善循环，发现乳头溢液或肿块质地变硬应及时就诊。保持适度运动如瑜伽、太极拳等柔韧训练，每周累计150分钟中等强度活动有助于整体内分泌平衡。
