预防子宫脱垂可通过加强盆底肌锻炼、避免长期腹压增高、科学管理体重、及时治疗慢性疾病、合理调整分娩方式等方式实现。子宫脱垂多与盆底支持结构松弛有关，常见于多次分娩、长期便秘或慢性咳嗽人群。
1、加强盆底肌锻炼
凯格尔运动是增强盆底肌张力的有效方法，通过重复收缩放松肛门及阴道周围肌肉，每日坚持3组，每组10-15次。产后42天复查时可在医生指导下开始训练，配合生物反馈治疗仪能提升锻炼效果。长期坚持可降低子宫脱垂发生概率达50%以上。
2、避免长期腹压增高
慢性咳嗽、长期便秘或频繁搬重物均会导致腹腔压力持续升高。建议便秘者每日摄入25克膳食纤维，咳嗽患者及时使用盐酸氨溴索口服溶液等祛痰药物，搬运重物时采用屈膝姿势。教师、搬运工等职业人群建议穿戴腹带分散压力。
3、科学管理体重
体重指数超过24会显著增加盆底负担，建议通过低升糖指数饮食和游泳等运动控制体重。每周减重不超过0.5公斤，避免快速减肥导致胶原蛋白流失。更年期女性可适当补充大豆异黄酮维持盆底结缔组织弹性。
4、及时治疗慢性疾病
糖尿病会损伤盆底神经血管，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下。慢性支气管炎患者需规范使用布地奈德福莫特罗粉吸入剂，哮喘发作时避免用力屏气。盆腔肿瘤患者术后需定期复查盆底功能。
5、合理调整分娩方式
胎儿预估体重超过4000克或产程停滞时应评估剖宫产指征。产后避免过早参加重体力劳动，建议6周内禁止性生活。二胎间隔建议18个月以上，使盆底肌得到充分修复。存在会阴Ⅲ度裂伤者需进行肛门括约肌成形术。
日常应避免久蹲久站，如厕时间不超过5分钟，可选用中间镂空的马桶垫减少腹压。绝经后女性阴道局部使用雌三醇乳膏能改善黏膜弹性。出现腰骶坠胀或阴道肿物脱出时，需及时进行盆底超声检查。建议每年进行一次妇科盆底功能评估，高风险人群可使用子宫托辅助预防。
