快速缓解痛经可通过热敷、服用止痛药、适量运动、饮用姜茶、穴位按摩等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒等因素引起。
1、热敷
将热水袋或暖宝宝贴于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期可重复进行。
2、服用止痛药
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，建议在疼痛初期服用效果更佳。胃肠功能较弱者需搭配护胃药物。
3、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助放松盆底肌肉。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，运动后及时补充温水。
4、饮用姜茶
取5-8克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味。生姜中的姜烯酚成分具有抗炎镇痛作用，每日饮用2-3次可缓解宫寒型痛经。糖尿病患者应减少糖分添加。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交（内踝上3寸）、关元穴（脐下3寸）各3-5分钟，以酸胀感为宜。按摩能调节任冲二脉气血运行，建议配合精油推拿效果更佳。避开经量高峰期操作。
日常应避免经期受凉、熬夜及摄入生冷食物，保持腰腹部保暖。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、经血过多或非经期疼痛，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，适当补充镁元素和维生素B族有助于减少痛经发生概率。
