空腹血糖5.4毫摩尔/升属于正常范围上限，通常无须刻意控糖，但需关注饮食结构和生活习惯。
空腹血糖正常值为3.9-6.1毫摩尔/升，5.4毫摩尔/升虽未超标，但接近上限值。这类情况多见于饮食中精制碳水摄入过多、缺乏运动或存在胰岛素抵抗早期迹象的人群。日常建议减少添加糖和精制米面摄入，用全谷物替代部分主食，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入比例。每周保持150分钟中等强度运动，如快走、游泳，有助于改善糖代谢。定期监测血糖变化，若伴随多饮、多尿或家族糖尿病史，需增加筛查频率。
若空腹血糖持续处于5.4-6.1毫摩尔/升区间，可能提示糖尿病前期状态。这类人群需重点控制体重，避免腹部肥胖，限制高升糖指数食物如糕点、含糖饮料。可进行口服葡萄糖耐量试验进一步评估胰岛功能。妊娠期女性或合并高血压、高血脂者，即使空腹血糖5.4毫摩尔/升也需更严格管理。
保持规律作息和良好心态对血糖稳定很重要。长期熬夜或精神压力可能通过皮质醇升高影响糖代谢。建议每年检测糖化血红蛋白，综合评估近3个月血糖水平。出现餐后头晕、乏力等异常症状时，应及时就医排查。
