没有心脏病的人可通过控制危险因素、改善生活方式、定期体检等方式降低猝死风险。猝死可能与过度劳累、潜在心血管异常、电解质紊乱、急性应激反应、隐匿性心律失常等因素有关。
1、控制危险因素
重点管理高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病。长期未控制的高血压可能导致左心室肥厚，增加心源性猝死概率。建议定期监测血压，若收缩压持续超过140毫米汞柱需就医。血脂异常者需通过低脂饮食和运动维持低密度脂蛋白胆固醇在合适水平，必要时遵医嘱使用阿托伐他汀钙片等降脂药物。
2、改善生活方式
避免连续熬夜和长期睡眠不足，每日保证7小时睡眠。戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克。保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，运动时心率控制在大心率的60%左右。突然进行高强度无氧运动可能诱发心室颤动。
3、定期体检筛查
每年进行心电图检查，40岁以上人群建议增加心脏超声。体检中需特别关注QT间期延长、预激综合征等心电图异常。对于有晕厥史的人群，可考虑进行24小时动态心电图监测。冠状动脉CT检查能早期发现血管斑块，适用于具有吸烟、家族史等危险因素者。
4、避免急性诱因
极端情绪波动可能通过交感神经过度激活诱发恶性心律失常。寒冷环境中血管收缩可能加重心脏负荷，冬季户外活动需注意保暖。避免暴饮暴食后立即剧烈运动，餐后胃肠道血流增加可能减少冠状动脉供血。及时纠正腹泻呕吐导致的电解质失衡，低钾血症容易引发室性心动过速。
5、识别预警信号
近期新出现的活动后胸闷、不明原因乏力可能是心肌缺血表现。夜间阵发性呼吸困难需警惕心力衰竭。突发心悸伴眼前发黑可能提示阵发性室速。出现上述症状时应立即停止活动并就医检查，必要时进行心肌酶谱和肌钙蛋白检测。
保持规律作息和均衡饮食，每日摄入300克新鲜蔬菜和200克水果，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟。学习心肺复苏技能，掌握自动体外除颤器使用方法。有家族猝死史或运动相关晕厥史的人群，建议到心内科进行专项评估。出现胸痛持续超过15分钟或伴有冷汗时，须立即急救。
