治疗颈椎腰椎的运动主要有颈部伸展运动、腰部旋转运动、桥式运动、猫牛式运动、游泳等。这些运动有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环、增强核心肌群力量。
1、颈部伸展运动
颈部伸展运动通过缓慢的前后左右活动帮助放松颈部肌肉。坐直后头部向前低头保持5秒，再缓慢后仰，重复5次。左右侧倾时耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持5秒。该运动适合长期伏案工作者，可缓解颈椎压力，但急性颈椎病发作期需暂停。
2、腰部旋转运动
腰部旋转运动采取站立位双脚分开与肩同宽，双手叉腰缓慢左右旋转躯干，幅度以不引起疼痛为限。每次旋转保持3秒，重复10次。该动作能增加腰椎活动度，改善小关节僵硬，椎间盘突出急性期患者应避免大幅度旋转。
3、桥式运动
桥式运动需仰卧位屈膝，双脚平踏床面，臀部发力将骨盆抬离床面至肩髋膝成直线，保持5秒后缓慢放下。每日练习10次可强化腰背肌群，对腰椎滑脱患者尤为有益。骨质疏松者需在医生指导下控制抬臀高度。
4、猫牛式运动
猫牛式运动采用跪姿四肢支撑，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，每个姿势保持5秒。每天重复10组能动态拉伸脊柱，缓解椎间盘压力。腕关节损伤者可用前臂支撑替代手掌着地。
5、游泳
游泳特别是蛙泳和仰泳时水的浮力能减轻脊柱负重，水的阻力可均衡锻炼深层肌群。每周3次每次30分钟为宜，严重腰椎管狭窄者需避免蝶泳等剧烈泳姿。游泳前后需做好热身，水温不宜过低。
进行颈椎腰椎运动时需注意循序渐进，运动强度以次日无疲劳感为宜。急性疼痛期应休息制动，慢性期可配合热敷促进血液循环。建议选择硬板床睡眠，避免久坐久站，办公时每1小时起身活动5分钟。如运动后出现肢体麻木或疼痛加重，应及时就医排查神经压迫等问题。
