神经性耳鸣患者可通过声音、颈部放松训练、呼吸调节练习、有氧运动和正念冥想等方式促进自愈。神经性耳鸣可能与内耳微循环障碍、听觉中枢异常放电、精神压力等因素有关，通常表现为持续性或间歇性鸣响、听力下降等症状。
1、声音
使用白噪音发生器或自然音效掩蔽耳鸣声，每日进行30-60分钟。选择雨声、溪流声等舒缓背景音，音量控制在略低于耳鸣响度，帮助大脑重新适应听觉信号。避免长期处于绝对安静环境，可能加重中枢对耳鸣的敏感度。
2、颈部放松训练
缓慢进行颈椎侧屈、旋转运动，配合肩部环绕动作，每日3组每组10次。颈肌紧张可能压迫血管影响内耳供血，通过拉伸胸锁乳突肌、斜方肌等肌群改善局部血液循环。训练时保持呼吸平稳，出现眩晕需立即停止。
3、呼吸调节练习
采用腹式呼吸法，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒循环，晨晚间各练习15分钟。深度呼吸可激活副交感神经，缓解因焦虑加重的耳鸣症状。同步可进行渐进式肌肉放松，从足部到面部逐步收缩再放松肌群。
4、有氧运动
每周进行3-5次快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-40分钟。运动时心率维持在（220-年龄）×60%范围内，促进内耳毛细胞氧合作用。避免潜水、蹦极等可能造成气压急剧变化的项目。
5、正念冥想
每日固定时段进行10分钟专注力训练，观察但不评判耳鸣感受。通过身体扫描冥想减少对鸣响的应激反应，重建大脑对异常信号的过滤机制。可配合引导音频逐步练习注意力转移技巧。
建议保持规律作息，每日睡眠不少于7小时，避免咖啡因和酒精摄入。饮食注意补充富含维生素B12的鱼类、蛋类及锌元素丰富的坚果。若锻炼6-8周后症状无改善，或伴随眩晕、听力骤降需及时至耳鼻喉科就诊，必要时结合药物治疗如甲钴胺片、银杏叶提取物注射液等改善微循环药物。
