空腹血糖7.0毫摩尔/升属于糖尿病前期，通过生活方式干预和医学管理通常可以逆转。空腹血糖升高可能与胰岛素抵抗、肥胖、缺乏运动等因素有关，早期干预有助于恢复血糖正常水平。
调整饮食结构是改善空腹血糖的关键措施。减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的比例。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，有助于延缓糖分吸收。选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、豆类等，避免高糖高脂饮食。规律进餐时间，避免暴饮暴食或长时间空腹。
规律运动能够显著改善胰岛素敏感性。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作2-3组。运动后肌肉对葡萄糖的摄取能力增强，效果可持续48小时。避免久坐不动，每小时起身活动3-5分钟。体重减轻5-10%即可明显改善血糖水平。
压力管理和充足睡眠对血糖控制同样重要。长期压力会升高皮质醇水平，导致血糖升高。每天保证7-8小时优质睡眠，睡眠不足会影响胰岛素敏感性。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟限酒也有助于改善代谢状态，酒精会干扰肝脏糖代谢。
定期监测血糖和医学随访不可忽视。每月至少监测一次空腹血糖和餐后2小时血糖。每3-6个月检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。若生活方式干预3-6个月后血糖仍未达标，可能需要医学营养治疗或药物干预。二甲双胍等药物在医生指导下可辅助改善胰岛素抵抗。
保持健康体重对血糖控制至关重要。通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，过快减重可能影响代谢。建立长期健康的生活习惯，避免体重反弹。家庭成员共同参与有助于建立健康饮食环境。
