膝盖外侧疼痛半月板疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖外侧疼痛半月板疼痛通常由运动损伤、退行性变、半月板撕裂、关节炎、先天发育异常等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免膝关节负重。使用拐杖辅助行走，必要时佩戴护膝固定关节。休息时间根据损伤程度决定，轻度损伤需1-2周，严重损伤需3-4周。休息期间可进行直腿抬高训练维持肌肉力量。
2、冷敷热敷
损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于消肿止痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃，每日2-3次。冷热交替敷法对慢性疼痛效果较好。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊缓解炎症。软骨修复药物如硫酸氨基葡萄糖胶囊可促进半月板修复。严重疼痛可关节腔注射复方倍他米松注射液。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
4、物理治疗
超声波治疗能促进组织修复，每次10-15分钟，10次为1疗程。低频脉冲电刺激可缓解肌肉痉挛，改善局部代谢。体外冲击波治疗对陈旧性损伤效果显著，需间隔5-7天重复治疗。物理治疗需配合康复训练，循序渐进增加强度。
5、手术治疗
半月板三级撕裂或交锁症状需行关节镜下半月板缝合术。严重退变者可选择半月板部分切除术。术后需进行6-8周系统康复，包括关节活动度训练、肌力训练和本体感觉训练。人工半月板置换术适用于大面积缺损的年轻患者。
日常应注意控制体重，减轻膝关节负荷。运动前充分热身，避免突然转向或深蹲动作。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。饮食多摄入富含胶原蛋白的食物如猪蹄、鱼皮，补充维生素D和钙质。中老年患者建议定期进行膝关节肌力训练，使用手杖辅助行走可降低半月板损伤风险。若疼痛持续加重或出现关节交锁症状，应及时就医检查。
