适量食用西柚、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓等低糖高纤维水果有助于减肥。这些水果富含膳食纤维和水分，能增加饱腹感并促进代谢。若存在血糖问题或胃肠疾病，建议在医生指导下选择水果种类。
一、西柚
西柚含有丰富维生素C和柚皮苷，能促进脂肪分解代谢。其升糖指数较低，每100克仅含42千卡热量，适合作为早餐或加餐食用。胃肠功能较弱者需注意可能引发胃部不适。
二、苹果
苹果果胶能延缓胃排空速度，减少饥饿感。中等大小苹果约含4克膳食纤维，咀嚼过程还能刺激饱腹神经。建议连皮食用以获取更多多酚类物质，但需注意清洗农药残留。
三、猕猴桃
猕猴桃的蛋白酶可帮助分解蛋白质，促进消化吸收。两个猕猴桃即能满足成人每日维生素C需求，其低糖特性对控制血糖波动有益。未成熟果实可能引起口腔刺痛，应选择软硬适中的果实。
四、草莓
草莓含水量超过90%，每100克仅32千卡热量。所含的鞣花酸能抑制脂肪细胞分化，建议搭配无糖酸奶增强蛋白质摄入。易过敏体质者初次食用需观察是否出现皮肤瘙痒等反应。
五、蓝莓
蓝莓富含花青素，能改善胰岛素敏感性。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当，可延长食用周期。每日摄入量建议控制在50-100克，过量可能引起轻微腹泻。
减肥期间每日水果摄入量建议200-350克，优先选择上午或运动后食用。需配合全谷物、优质蛋白及规律运动，避免单一依赖水果减肥。慢性肾病患者需控制高钾水果摄入，糖尿病患者应监测血糖变化。出现持续饥饿感或代谢异常应及时咨询营养科医师。
