脱发患者日常生活中需注意头皮清洁、均衡饮食、减少牵拉刺激、规律作息及情绪调节。脱发可能与遗传、内分泌紊乱、营养不良、精神压力或头皮炎症等因素相关，及时调整生活习惯有助于减缓脱发进展。
1、头皮清洁
选择温和的弱酸性洗发水，避免含硅油或强碱性产品。油性头皮可隔天清洗，干性头皮每周2-3次，水温控制在38℃以下。洗头时用指腹轻柔按摩，忌用指甲抓挠。染烫频率建议间隔3个月以上，减少化学制剂对毛囊的损伤。
2、均衡饮食
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充富含维生素B族的粗粮和动物肝脏。缺铁性贫血者需增加红肉、菠菜等富铁食物，同时搭配维生素C促进吸收。限制高糖高脂饮食，避免毛囊皮脂腺过度分泌。
3、减少牵拉
避免长期扎过紧的马尾辫、脏辫等发型，减少发际线区域牵引性脱发。梳头选用宽齿木梳，从发梢向发根分段梳理。吹风机保持30厘米距离，低温档位吹至半干即可。游泳时佩戴硅胶泳帽防护氯水刺激。
4、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。长期熬夜会导致体内双氢睾酮水平升高，加重雄激素性脱发。午间可进行20分钟闭目养神，缓解交感神经过度兴奋状态。
5、情绪调节
通过正念冥想、八段锦等减压运动降低皮质醇水平。斑秃患者尤其需避免情绪剧烈波动，必要时寻求心理咨询。团体活动或宠物陪伴能改善因脱发产生的社交焦虑。
建议每日晨起观察枕巾落发量，连续2周超过100根需就医排查病因。男性可定期进行发际线拍照对比，女性注意分发线是否变宽。夏季外出佩戴透气遮阳帽，冬季避免电热毯长时间烘烤头皮。合并头皮瘙痒、红斑等症状时，应及时至皮肤科进行毛囊镜检测。
