深蹲后膝盖下面疼可能与髌腱炎、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎、运动过度等因素有关，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。
1、髌腱炎
髌腱炎通常因跳跃或深蹲时髌腱反复牵拉导致，表现为膝盖下方压痛和活动时疼痛。急性期可冰敷15分钟缓解肿胀，慢性期可用超声波治疗。药物可选择双氯芬酸钠凝胶局部涂抹或口服塞来昔布胶囊，严重者需关节腔注射复方倍他米松注射液。
2、半月板损伤
半月板损伤多由膝关节扭转动作引发，除膝盖下方疼痛外还伴有弹响和卡顿感。核磁共振可明确损伤程度，一度损伤可通过氨基葡萄糖片修复，二度以上需关节镜下半月板缝合术，术后配合玻璃酸钠注射液润滑关节。
3、滑膜炎
滑膜炎常因运动摩擦刺激滑膜充血，导致膝盖下方胀痛并伴关节积液。急性期需制动并服用洛索洛芬钠片，慢性期采用超短波理疗。积液较多时可穿刺抽液并注入醋酸泼尼松龙混悬液，同时补充滑膜营养剂如硫酸软骨素片。
4、骨关节炎
骨关节炎多见于中老年人群，深蹲会加重关节面磨损，晨起时膝盖下方僵硬明显。可口服盐酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨，配合双醋瑞因胶囊延缓病程。晚期需行胫骨高位截骨术或人工关节置换术改善功能。
5、运动过度
运动量突然增加会导致膝盖下方肌肉肌腱劳损，表现为运动后酸痛但无红肿。建议调整训练计划，采用RICE原则处理，48小时后热敷促进血液循环。可穿戴髌骨带稳定关节，逐步恢复运动强度。
出现持续疼痛应暂停深蹲训练，选择游泳等低冲击运动替代。训练前充分热身激活股四头肌，使用弹力带进行侧步走等稳定性练习。饮食注意补充维生素D和钙质，超重者需控制体重减轻关节负荷。若休息2周无改善或出现关节变形需及时骨科就诊。
