糖尿病人可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练、日常活动等方式降低血糖。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，但需根据个体情况调整强度和时间。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动适合多数糖尿病患者，建议每周进行150分钟。运动时心率控制在大心率的50%-70%，持续30分钟以上可显著改善餐后血糖。避免空腹运动，防止低血糖发生，运动前后需监测血糖变化。
2、抗阻训练
弹力带练习、器械训练等抗阻运动每周建议2-3次，能增加肌肉量并提高基础代谢率。每次选择8-10个动作，每个动作重复10-15次，组间休息30-60秒。注意循序渐进，避免屏气用力导致血压骤升，合并视网膜病变者需谨慎。
3、柔韧性练习
瑜伽、太极拳等柔韧运动可改善关节活动度并减轻胰岛素抵抗。每周进行3-5次，每次15-30分钟，配合深呼吸能降低应激激素水平。合并周围神经病变者需避免过度拉伸，地面练习时应预防体位性低血压。
4、间歇训练
高低强度交替的间歇训练如快慢走交替，能在较短时间内改善血糖控制。采用1分钟高强度与2分钟低强度交替循环，总时长20-30分钟。该方式更适合年轻或体能较好的患者，运动后需注意延迟性低血糖风险。
5、日常活动
增加站立办公、步行购物等非运动性活动消耗，每日累计步数达到8000-10000步。每坐30分钟起身活动3-5分钟，利用碎片时间进行踮脚尖、提膝等微运动。合并足部溃疡者需选择坐姿活动，避免足部承重运动。
糖尿病患者运动时应穿着透气鞋袜并检查足部，携带含糖食品应急。合并严重并发症者需医生评估后制定方案，避免晨起高血压时段运动。建议记录运动时间、强度与血糖变化数据，定期复查糖化血红蛋白。运动需与饮食控制、药物治疗相结合，形成稳定的血糖管理方案。
