减肥期间早餐可以适量吃燕麦片、鸡蛋、西蓝花、苹果、无糖酸奶等食物，有助于控制热量摄入并提供均衡营养。
一、食物
1、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，增强饱腹感。选择无添加的原味燕麦片，搭配少量坚果或新鲜莓果，既能满足碳水化合物需求，又能避免血糖快速波动。建议用热水或低脂牛奶冲泡，避免添加糖分。
2、鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白来源，每个鸡蛋约含6克蛋白质。蛋白质消化速度较慢，能维持较长时间的饱腹感。可采用水煮、煎蛋或蒸蛋方式烹饪，搭配蔬菜增加膳食纤维摄入。注意控制用油量，避免煎蛋时油脂过多。
3、西蓝花
西蓝花热量低且富含维生素C和膳食纤维，100克仅含34千卡热量。可焯水后凉拌或清炒，搭配少量橄榄油和蒜末调味。其含有的萝卜硫素可能有助于脂肪代谢，适合作为早餐的蔬菜补充。
4、苹果
苹果含果胶和多种抗氧化物质，中等大小的苹果约含95千卡热量。建议带皮食用以保留更多膳食纤维，可切片搭配无糖酸奶或单独食用。早晨空腹吃苹果可能刺激胃肠蠕动，帮助排便。
5、无糖酸奶
无糖酸奶提供优质蛋白和益生菌，200克约含100千卡热量。选择配料表仅有生牛乳和菌种的酸奶，可添加奇亚籽或亚麻籽增加膳食纤维。乳糖不耐受者可选用无乳糖酸奶替代。
二、药物
1、奥利司他胶囊
奥利司他胶囊是胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者。其通过抑制膳食脂肪吸收发挥作用，需配合低脂饮食使用。可能出现油性斑点、胃肠排气增多等不良反应，需在医生指导下使用。
2、盐酸二甲双胍片
盐酸二甲双胍片主要用于2型糖尿病治疗，对部分肥胖患者可能有辅助减重作用。其机制可能涉及改善胰岛素敏感性，但非肥胖症一线用药。使用期间需监测肾功能，避免乳酸酸中毒风险。
3、利拉鲁肽注射液
利拉鲁肽注射液是GLP-1受体激动剂，可用于BMI超过27的肥胖患者。通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制减轻体重，需皮下注射给药。常见不良反应包括恶心、呕吐等胃肠道症状。
4、左旋肉碱口服液
左旋肉碱口服液作为脂肪代谢辅助剂，可能促进脂肪酸β氧化。其减重效果存在个体差异，过量补充可能引起恶心、腹部不适。建议在营养师指导下配合运动使用，不作为主要减重手段。
5、决明子减肥胶囊
决明子减肥胶囊为中成药，含决明子、山楂等成分，宣称具有润肠通便作用。其实际减重效果缺乏高质量证据支持，长期使用可能导致电解质紊乱。不建议自行购买服用，需中医辨证使用。
减肥期间早餐应保证蛋白质和膳食纤维摄入，控制精制碳水化合物和添加糖。避免油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物。建议早餐热量控制在300-400千卡，占全天总热量20%-25%。除饮食控制外，需配合规律有氧运动和力量训练，每周至少150分钟中等强度运动。如BMI超过28或合并代谢性疾病，应在医生指导下制定个性化减重方案，避免盲目使用减肥药物。定期监测体重、体脂率和腰围变化，建立可持续的健康生活方式。
