月经过后几天腰酸痛可通过热敷、适当运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。月经过后腰酸痛可能与盆腔充血、激素水平变化、盆腔炎、腰椎病变、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或热毛巾敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对盆腔充血或受寒引起的酸痛效果明显。注意避免烫伤皮肤，经期结束后3天内避免高温长时间刺激。
2、适当运动
选择瑜伽猫式、仰卧抬腿等舒缓动作，每天练习10-15分钟。适度运动可增强核心肌群力量，改善盆腔血液循环，但需避免剧烈跑跳。运动后出现酸痛加重应立即停止，腰椎间盘突出患者需在医生指导下进行。
3、调整饮食
增加菠菜、猪肝等含铁食物，补充核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物。经期失血可能导致铁元素流失，引发肌肉缺氧性酸痛。同时减少咖啡、酒精等刺激性饮品摄入，每日饮水不少于1500毫升。
4、药物治疗
若由盆腔炎引起，可遵医嘱使用甲硝唑片、左氧氟沙星胶囊等抗生素；子宫内膜异位症可使用炔诺酮片等孕激素类药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可短期缓解疼痛，但胃溃疡患者慎用。所有药物需严格遵循处方剂量。
5、中医调理
艾灸关元、肾俞等穴位，每周2-3次，每次15分钟。中医认为经后腰酸多属肾气亏虚，可服用金匮肾气丸等中成药，或采用当归、川芎等药材煲汤。针灸治疗需由专业医师操作，阴虚火旺体质者不宜过度温补。
建议记录腰酸痛发作时间与月经周期的关系，避免久坐久站，睡眠时在腰部垫软枕保持生理曲度。如伴随发热、异常分泌物或疼痛持续超过1周，需及时妇科检查排除器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，经期前后注意腰腹部保暖，避免穿露脐装等易受凉衣物。
