月经期间腰膝酸软可能由激素水平波动、盆腔充血、缺钙、受寒、腰椎疾病等原因引起，可通过热敷、补钙、保暖、药物治疗、中医调理等方式缓解。
1、激素水平波动
月经期体内雌激素和前列腺素水平升高，可能导致盆腔血管扩张、肌肉松弛，引发腰部及下肢酸胀感。这类生理性因素通常伴随经血排出逐渐减轻，可通过局部热敷或轻度按摩帮助缓解不适。
2、盆腔充血
经期子宫充血增大会压迫周围神经，同时盆腔血液循环加快可能引发腰部放射性酸软。建议避免久坐久站，采用侧卧屈膝体位减轻压力，若伴随严重腹痛需警惕子宫内膜异位症等病理情况。
3、缺钙
钙离子参与肌肉收缩调节，经期血液流失可能加剧低钙状态，表现为膝关节无力或小腿抽筋。可适量增加牛奶、豆腐等高钙食物，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液补充。
4、受寒
腰膝部位受凉会导致局部血液循环障碍，加重经期不适症状。需注意避免接触冷水，使用暖水袋热敷腰骶部，风寒湿邪侵袭严重者可遵医嘱服用艾附暖宫丸等中成药调理。
5、腰椎疾病
原有腰椎间盘突出或腰肌劳损者，经期激素变化可能使神经根水肿加重，出现下肢酸麻症状。建议卧床休息时保持腰椎生理曲度，急性发作期可配合医生使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物缓解神经炎症。
经期需保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，避免剧烈跑跳加重盆腔充血。饮食上多摄入菠菜、猪肝等富铁食物预防贫血，控制咖啡因摄入减少钙流失。若腰膝酸软持续至经后或伴随发热、排尿异常等症状，应及时排查泌尿系统感染或妇科疾病。
