气血不足月经量少可通过调整饮食、中药调理、适度运动、穴位按摩、规律作息等方式改善。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、情志失调、久病体虚等原因引起。
1、调整饮食
日常可适量摄入红枣、枸杞、猪肝等补血食物，搭配山药、小米等健脾食材。避免生冷寒凉饮食，经期可饮用红糖姜茶温经散寒。长期素食或节食者需增加优质蛋白和铁元素摄入，如瘦肉、蛋黄、菠菜等。
2、中药调理
可在医生指导下使用八珍颗粒、归脾丸、乌鸡白凤丸等中成药。八珍颗粒适用于气血两虚型月经量少，归脾丸对心脾两虚伴失眠者更佳，乌鸡白凤丸适合肝肾不足者。需辨证用药，避免自行长期服用。
3、适度运动
选择八段锦、瑜伽、散步等温和运动，每周3-5次，每次30分钟以内。运动可促进气血运行，但需避免剧烈运动或过度出汗。经期第1-2天建议减少运动量，以舒缓拉伸为主。
4、穴位按摩
每日按压三阴交、足三里、血海等穴位各3-5分钟，配合关元穴艾灸效果更佳。按摩前可用掌心搓热穴位区域，经期避免用力按压。长期坚持能调节冲任二脉，改善子宫血液循环。
5、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。避免熬夜耗伤阴血，午间可小憩30分钟。工作间隙做5分钟深呼吸练习，减少久坐久站对气血运行的阻碍。
建议连续观察3个月经周期，若调理后月经量仍少于20毫升或周期紊乱，需及时就医排查多囊卵巢综合征、宫腔粘连等器质性疾病。日常注意保暖腹部和下肢，避免情绪波动过大，冬季可适当增加核桃、黑芝麻等温补食材摄入量。
