月经前一周胸胀可通过热敷、调整饮食、穿戴舒适内衣、适度运动、药物干预等方式缓解。月经前胸胀通常由激素水平变化、乳腺组织增生、精神压力、营养不良、乳腺疾病等原因引起。
1、热敷
用40℃左右温毛巾热敷乳房10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解乳腺导管痉挛，减轻胀痛感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后可使用保湿乳液护理皮肤。
2、调整饮食
减少高盐高脂食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。增加富含维生素B6的香蕉、菠菜及含镁的坚果类食物，有助于调节前列腺素水平。避免饮用含咖啡因的饮品，这类物质可能加重乳腺组织敏感性。
3、舒适内衣
选择无钢圈、纯棉材质的支撑型内衣，罩杯尺寸需比平时大半码。夜间睡眠时可解除内衣束缚，避免淋巴回流受阻。注意避免穿着过紧衣物压迫乳腺，导致疼痛加剧。
4、适度运动
每周进行3-5次低强度有氧运动，如快走、瑜伽等，每次持续30-40分钟。运动可促进内啡肽分泌，缓解经前期紧张情绪。运动时建议穿着运动专用内衣，减少乳房晃动带来的不适。
5、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药。乳腺增生严重者可能需要逍遥丸、乳癖消片等中成药调理。所有药物使用前需排除妊娠可能，用药3天无缓解应及时就诊。
月经前胸胀期间应保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。建议记录月经周期及症状变化，若出现非周期性疼痛、乳头溢液或触及肿块，需及时乳腺科就诊。日常可进行乳房自检，检查时间选在月经结束后7-10天为宜。注意控制情绪波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，避免精神因素加重症状。长期严重胸胀者建议完善激素六项和乳腺超声检查，排除病理性改变。
