月经干净后左下腹痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物干预、就医检查等方式缓解。该症状可能与盆腔炎、子宫内膜异位症、肠易激综合征、排卵痛、泌尿系统感染等因素有关。
1、热敷
使用40-45℃热水袋或暖宝宝贴敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩或肠道痉挛引起的疼痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期结束后盆腔充血状态尚未完全消退，持续热敷有助于残余经血排出。
2、调整饮食
增加温性食物如红枣姜茶、桂圆小米粥，减少生冷辛辣刺激。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于抑制炎症因子产生。每日饮水保持1500-2000毫升，避免便秘加重盆腔压迫，腹胀明显时可暂时采用低FODMAP饮食。
3、适度运动
选择骨盆摇摆、凯格尔运动等轻柔锻炼，每天2次每次10分钟。瑜伽婴儿式或猫牛式能放松盆底肌群，改善盆腔淋巴回流。避免突然扭转或高强度跑跳动作，防止黄体破裂风险。运动后出现疼痛加剧需立即停止。
4、药物干预
明确诊断后可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。盆腔炎患者可能需要头孢克肟分散片联合甲硝唑片。子宫内膜异位症可考虑地诺孕素片等孕激素类药物。所有药物均需排除禁忌证后规范使用，禁止自行购买服用。
5、就医检查
疼痛持续3天以上或伴随发热、异常分泌物时，需妇科超声排查卵巢囊肿、输卵管积水等器质性疾病。必要时行腹腔镜检查明确子宫内膜异位病灶。泌尿系统症状明显者应完善尿常规和膀胱超声，排除间质性膀胱炎可能。
日常需记录疼痛与排便、排尿的关联性，避免穿紧身裤增加腹部压力。每月月经周期结束后出现规律性疼痛建议监测基础体温，鉴别是否与排卵相关。长期反复发作需排查慢性盆腔疼痛综合征，心理疏导联合物理治疗可能改善症状。突发剧烈疼痛伴血压下降需立即急诊排除宫外孕破裂等急腹症。
