1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省人民医院4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
感到委屈很正常。它提醒你被忽视、被误解或权利受损。先允许自己有情绪，而不是急着压下去。
给情绪命名。对自己说一句“我现在很委屈，也有点生气”。当情绪被看见，它的强度会下降。
用身体帮大脑降温。缓慢呼吸，吸气数四拍，呼气数六拍，重复几轮。把注意力放到脚底，感受触地的力量，让自己稳住。
把心里的事说出来。找一个信任的家人、老师或朋友，明确告诉对方你需要被倾听而不是被评判。不好开口，就写在纸上，也可以用画或录音表达。
想沟通时，先准备要点。描述事实、你的感受、你的需求、具体请求，尽量不用指责的语气。选择合适的时间地点，控制在几件事内，说完就停。
学会设边界。对不合理的要求说“不”；对伤人的玩笑说“请停”；对争执说“我们先冷静一下”。边界不是对抗，而是保护。
换个角度看问题。问问自己：证据是什么？有没有其他解释？这件事影响的是整体还是一部分？把“全都不好”改成“这次不顺，但我还能改进哪一步”。
照顾好自己。睡眠和规律饮食，做一点运动，让身体把压力代谢掉。安排固定的放松时段，减少反刍。做让你有掌控感的小任务，恢复自信。
当情绪持续两周以上难以缓解，伴随明显的睡眠、食欲、学习下降，常想躲避人群，或出现自责、自伤想法时，请尽快寻求专业帮助，并与家长或老师沟通，一起就诊。
