1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室面向抑郁、焦虑、睡眠与应激相关障碍及青少年心理等。
受到惊吓后，心跳快、出汗、发抖、睡不踏实，是身体的应激反应。它通常会在几天到两周内逐步减轻，先接纳反应是正常的。
先稳住身体，再处理情绪。做慢而深的腹式呼吸，吸气让腹部鼓起，呼气慢长，连续练几分钟；配合握紧再放松的肌肉放松，让身体从警觉转入安稳。
把睡眠护起来。固定起床时间，适度日间活动，睡前一小时远离屏幕与信息，做放松练习或泡脚，减少临睡前的咖啡因和暴饮暴食。
给自己线索。待在熟悉的环境，与信任的人待在一起，用一条毯子、一杯热饮、一次拥抱，让大脑重新接收到的信号。
把经历说出来或写下来。按时间线记录发生了什么、我看见了什么、我当时怎么想怎么感觉，区分事实与猜测，给情绪命名，它就不再那么失控。
若出现回避类似场景，可循序渐进地接触。先在脑中想象，能稳定后再看相关图片或短时间靠近现场，全程配合呼吸和自我安抚，不急不逼。
调节日常节律，帮助压力代谢。每天散步或做舒展运动，晒晒自然光；减少惊悚内容和过量新闻的刷屏，降低神经过载，恢复专注与节奏。
用温和的自我对话替代自责。提醒自己我已经了，我能一点点找回掌控感；把注意力带回当下，感受脚踩在地面、手触摸物体的触感。
如果持续两周以上仍有强烈惊恐、噩梦与闪回、明显回避或过度警觉，已影响学习与工作，建议尽快寻求专业评估与干预。如出现自伤想法，请立即向家人朋友求助并尽快就诊。
家人朋友的支持很重要。多倾听与陪伴，少评判与催促，鼓励规律作息和轻度活动；儿童可通过绘画与游戏表达，大人用简短清晰的话语安抚与解释。
