胃不好的人群可选择小米粥、山药、南瓜、软面条、馒头等易消化的主食，有助于减轻胃肠负担。若存在明确胃部疾病，需在医生指导下配合药物治疗。
小米粥富含维生素B族和膳食纤维，质地柔软易吸收，能形成保护性黏膜覆盖胃壁。适合慢性胃炎或胃酸过多者食用，烹饪时可搭配红枣增强补益效果，避免添加过多糖分刺激胃酸分泌。
山药含黏蛋白和多酚氧化酶，能促进消化液分泌并修复胃黏膜损伤。建议蒸煮或炖汤食用，避免油炸烹调。糖尿病患者需控制摄入量，防止淀粉转化导致血糖波动。
南瓜中的果胶成分可吸附胃肠内有害物质，β-胡萝卜素有助于黏膜修复。选择老南瓜蒸煮至软烂更易消化，胃食管反流患者应避免与高脂食物同食。
小麦制作的细软面条属于低渣饮食，能快速提供能量且不易产生胃胀。煮制时需软化，可搭配清汤或蔬菜泥。急性胃炎发作期建议过滤面汤减少油脂摄入。
发酵面食产生的乳酸菌有助于改善肠道菌群，碱性特质可中和部分胃酸。选择无糖无油的白面馒头，咀嚼充分后再吞咽。胃溃疡活动期应避免食用过硬馒头皮。
日常饮食需定时定量，避免过冷过热或辛辣刺激。烹饪方式以蒸煮炖为主，细嚼慢咽减轻消化负担。合并胃痛、反酸等症状持续不缓解时，应及时进行胃镜检查明确病因，可遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片、雷贝拉唑钠肠溶片等药物。长期胃部不适者建议记录饮食日志，排查特定食物诱发因素。
