女生在月经期间需要注意保暖、卫生、饮食、情绪调节和适度运动等方面。月经期是女性生理周期的重要阶段，做好护理有助于缓解不适并维护生殖健康。
避免受凉是月经期护理的关键。寒冷刺激可能导致子宫收缩加剧，加重痛经症状。建议穿着保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷下腹部。避免冷水浴、游泳或长时间接触冷水，洗头后需及时吹干头发。空调温度不宜过低，夜间睡眠时可在腹部加盖薄毯。
保持会阴清洁能有效预防感染。建议每2-4小时更换一次卫生巾，经量多时需更频繁更换。选择透气性好的卫生用品，避免使用含香料产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道冲洗。更换卫生巾前需清洁双手，避免细菌感染。经期禁止性生活，防止病原体逆行感染。
均衡营养的饮食有助于补充铁质和缓解不适。适量增加富含铁的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，预防缺铁性贫血。多摄入温性食物如红枣、桂圆、生姜，避免生冷寒凉食物。适量补充优质蛋白和维生素B族，减少高盐、高糖及辛辣刺激性食物摄入。可少量饮用红糖姜茶帮助暖宫，但糖尿病患者需谨慎。
经期激素波动易导致情绪敏感。可通过听音乐、阅读或冥想等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。与亲友沟通倾诉有助于缓解焦虑。若出现明显情绪低落或烦躁，可尝试深呼吸练习。严重经前综合征患者需就医评估，必要时进行专业心理疏导。
经期适当活动能促进血液循环。可选择散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳或倒立体位。运动时长控制在30分钟内，以不感到疲劳为宜。痛经严重时可暂停运动，卧床休息。游泳、潜水等水中运动需待经期结束后进行。规律锻炼有助于改善痛经，但需循序渐进。
月经期间需密切观察自身状况，若出现严重痛经、经量异常增多或经期延长等情况应及时就医。建立月经周期记录习惯，包括经期天数、经量变化和伴随症状。长期月经不调者需进行妇科检查排除器质性疾病。保持规律作息和良好心态，避免过度节食或减肥，这些都有助于维持正常的月经周期。经期结束后可适当增加营养摄入，帮助身体恢复。
