痛经可通过侧卧屈膝、俯卧垫腹、仰卧抬腿、跪趴式、平卧抱膝等姿势缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素引起。
侧卧时双膝向腹部弯曲，有助于减轻子宫张力。该姿势能降低盆腔压力，缓解子宫痉挛性收缩。适合因受寒或前列腺素分泌过多导致的痛经。可配合热敷下腹部增强效果，避免长时间保持同一侧卧位。
在腹部下方垫软枕俯卧，通过适度压迫分散痛觉注意力。此姿势能改善盆腔血液循环，减少子宫内膜异位症引发的坠胀感。注意选择高度适中的垫枕，避免压迫胸腔影响呼吸，每次维持不超过20分钟。
仰卧位时将双腿抬高置于墙面或垫枕上，促进静脉回流。适用于子宫后倾或盆腔充血导致的痛经，可降低局部炎症因子浓度。建议在腰骶部垫薄枕保持生理曲度，同时进行腹式深呼吸以放松盆底肌群。
双膝跪床肘部支撑的跪趴姿势能改变子宫位置，缓解子宫腺肌病引起的放射性疼痛。该体位可使子宫暂时脱离盆腔压力区，适合经血排出不畅时的急性疼痛发作。需在膝盖处垫软垫保护关节，维持时间不宜超过15分钟。
平躺时双手环抱屈曲的双膝，通过体位压力抑制子宫收缩强度。对原发性痛经效果较好，能减少前列腺素对神经末梢的刺激。可配合使用暖水袋温热腰腹部，注意保持脊柱自然生理弯曲避免腰部悬空。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免摄入生冷食物及含咖啡因饮料。每日可饮用生姜红糖水或热敷下腹部30分钟，适度进行散步等低强度运动促进经血排出。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血等症状，需及时就医排除器质性疾病。继发性痛经患者应在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、萘普生钠片等药物，子宫内膜异位症患者可能需要屈螺酮炔雌醇片等激素治疗。
