月经过后可通过调整饮食、增加运动、控制热量摄入、规律作息、中医调理等方式减肥。月经结束后激素水平相对稳定，此时减肥效果可能更明显。
月经结束后可适当减少高热量食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量。优质蛋白如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等有助于维持肌肉量，膳食纤维如燕麦、西蓝花、苹果等能增加饱腹感。避免油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物，每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
月经结束后身体状态较好，适合进行有氧运动和力量训练相结合的方式减肥。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可帮助燃烧脂肪，每周进行3-5次，每次30-60分钟。力量训练如深蹲、平板支撑、哑铃训练等可增加肌肉量，提高基础代谢率，每周进行2-3次。
减肥期间需保持热量缺口，即每日摄入热量低于消耗热量。可通过记录饮食和运动情况来控制热量，避免过度节食导致营养不良。建议每日减少300-500大卡的热量摄入，配合运动可达到更好的减肥效果。
保证充足睡眠有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。建议每天保持7-9小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足可能导致食欲增加、代谢减慢，影响减肥效果。同时保持心情愉悦，避免压力过大导致暴饮暴食。
中医认为月经后是调理身体的较好时机，可通过针灸、拔罐、中药调理等方式辅助减肥。针灸可调节脾胃功能，促进新陈代谢；拔罐可疏通经络，帮助排毒；中药如荷叶、山楂、茯苓等有助于消脂利水。需在专业中医师指导下进行。
减肥需循序渐进，避免追求快速减肥导致身体健康受损。月经后减肥期间需注意补充铁质和维生素，预防贫血。多喝水促进新陈代谢，每日饮水量保持在1500-2000毫升。如出现头晕、乏力等不适症状，应及时调整减肥计划或就医咨询。长期保持健康饮食和运动习惯才是维持体重的关键。
