月经周期逐渐推迟可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式干预。月经推迟通常由内分泌失调、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、过度减肥、精神压力等因素引起。
长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致孕激素分泌异常。建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备。连续3个月规律作息后，多数轻度周期紊乱可自行恢复。
过度节食或营养失衡会影响促性腺激素释放激素分泌。每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配西蓝花等深色蔬菜补充B族维生素。经期前1周可适量增加核桃、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物。
慢性压力会持续升高皮质醇水平，抑制促卵泡激素分泌。可通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解焦虑，严重时可进行认知行为治疗。建议记录情绪变化与月经周期的关联性，帮助识别压力源。
黄体功能不足者可遵医嘱使用黄体酮胶囊调节周期，多囊卵巢综合征患者可能需要炔雌醇环丙孕酮片。甲状腺功能减退需配合左甲状腺素钠片治疗。所有药物均需排除禁忌证后使用，严禁自行服药。
肾虚型月经后期可用乌鸡白凤丸温补肾阳，气滞血瘀型适合益母草颗粒活血调经。建议经专业中医师辨证后选择艾灸关元穴、三阴交等穴位，配合当归、川芎等药材代茶饮。
建立月经周期记录表，连续监测3-6个月基础体温变化。避免剧烈运动或突然增加运动量，冬季注意腰腹部保暖。若调整生活方式后仍持续推迟超过3个月，需进行性激素六项、甲状腺功能及盆腔超声检查。日常可适量食用豆浆、黑豆等植物雌激素食物，但不可替代正规治疗。
