晚上跑步半小时通常有助于减肥，但效果因人而异。跑步作为有氧运动可以消耗热量，配合饮食控制可能达到减重目的。运动时长、强度及个人代谢率等因素均会影响实际效果。
跑步半小时约可消耗200-300千卡热量，相当于一小碗米饭的热量。对于体重基数较大或平时缺乏运动的人群，初期效果可能更明显。跑步时心率维持在大心率的60%-70%区间更利于脂肪燃烧，可通过运动手环监测。跑步后适当补充水分，避免高糖饮料。建议每周坚持3-5次，结合深蹲、平板支撑等无氧运动提升基础代谢率。
若跑步后未控制饮食，尤其摄入高油高糖食物，可能抵消运动效果。部分人群因激素水平、肌肉含量差异，燃脂效率较低。跑步姿势错误可能导致膝关节损伤，建议选择缓冲性好的跑鞋，避免水泥路面。糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群需医生评估后制定运动方案。
跑步减重需长期坚持，单次运动后体脂变化微小。建议记录每周腰围、体脂率等数据，配合清淡饮食和充足睡眠。如出现膝盖疼痛或头晕等不适，应及时调整运动计划并咨询专业医师。
