先跑步还是先瑜伽需要根据运动目标决定，以增强心肺功能为主建议先跑步，以提高柔韧性为主建议先瑜伽。
跑步属于有氧运动，能够快速提升心率并促进血液循环，适合作为热身活动激活肌肉群。瑜伽强调呼吸控制与静态拉伸，有助于放松紧张肌群并改善关节活动度。两者结合时先跑步可提高体温和肌肉弹性，降低瑜伽练习中的拉伤风险。跑步后身体处于代谢活跃状态，此时进行瑜伽能更高效地完成深度拉伸动作。部分高强度瑜伽流派如阿斯汤加需要足够体能储备，安排在跑步后可能影响动作完成度。
瑜伽作为起始运动能通过冥想调息帮助集中注意力，适合需要精细控制力的练习者。低温环境下先做瑜伽可预防跑步时肌肉僵硬。阴瑜伽或修复式瑜伽侧重筋膜放松，若安排在跑步后可能干扰有氧运动的效果。部分平衡体式需要未疲劳的核心肌群支撑，优先练习能降低摔倒概率。晨间运动选择先瑜伽可避免空腹跑步引发的低血糖反应。
建议根据当日身体状况调整顺序，运动前后做好充分热身与冷身。跑步时穿着减震跑鞋避免关节冲击，瑜伽练习使用防滑垫确保动作稳定性。运动后及时补充电解质与优质蛋白，帮助肌肉修复。
