跑步出的汗不是脂肪，汗液主要由水分和少量电解质组成，脂肪需要通过代谢过程分解消耗。
汗液是人体调节体温的主要方式，运动时体温升高，汗腺分泌汗液通过蒸发带走热量。汗液中水分占比超过99%，其余为钠、钾、氯等电解质，以及微量尿素、乳酸等代谢产物。脂肪分解是独立的生化过程，脂肪酸通过β氧化生成能量，终产物为二氧化碳和水，其中水分主要通过呼吸和尿液排出，与汗液无直接关联。
运动时出汗量与脂肪消耗量无正比关系。高强度运动可能因环境湿度高导致大量出汗但脂肪供能比例低，而低温环境下中低强度运动脂肪供能比例高但出汗量较少。部分人群存在汗腺分泌异常或遗传性多汗症，其出汗量更不能反映脂肪代谢状态。极端情况下如脱水时汗液可能浓缩，但依然不会含有脂肪成分。
建议通过规律有氧运动结合饮食控制科学减脂，运动时注意补充含电解质的水分。避免穿着不透气衣物人为增加出汗量，过度脱水可能引发电解质紊乱。可定期测量体脂率评估减脂效果，单纯以出汗量作为脂肪消耗指标缺乏科学依据。
