跑步对减肥通常是有效果的，能够帮助消耗热量并促进脂肪代谢。跑步属于有氧运动，长期坚持可以改善心肺功能，同时配合饮食控制能达到更好的减重效果。
跑步时身体主要通过燃烧糖原和脂肪提供能量。随着运动时间延长，脂肪供能比例逐渐增加，持续30分钟以上的中低强度跑步更有利于减脂。跑步过程中肌肉收缩会消耗大量热量，运动后基础代谢率也会暂时升高，进一步增加能量消耗。跑步还能调节内分泌，改善胰岛素敏感性，减少脂肪堆积。不同速度的跑步对减脂效果有所差异，慢跑更适合长期坚持，而间歇跑能在短时间内消耗更多热量。
跑步减肥效果因人而异，与运动强度、持续时间、频率以及个人基础代谢率有关。体重基数较大者初期减重效果可能更明显，但需注意保护膝关节。跑步减肥需要长期坚持，每周至少3-5次，每次30-60分钟才能达到理想效果。单纯依靠跑步不控制饮食，减肥效果会大打折扣。跑步后食欲可能增加，若不注意饮食控制容易摄入过多热量。
建议将跑步与其他运动方式结合，如力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。跑步前后要做好热身和拉伸，避免运动损伤。选择合适跑鞋和场地能减少关节冲击。跑步减肥期间要保证充足睡眠和水分摄入，避免过度训练导致身体疲劳。若出现关节疼痛等不适症状，应及时调整运动计划或咨询专业医生。
