跑步一般不会让大腿变粗，规律的有氧跑步可能有助于减少腿部脂肪并增强肌肉线条。若跑步后出现大腿围度增加，通常与运动后肌肉短暂充血或训练方式不当有关。
跑步作为典型的有氧运动，主要通过消耗热量减少体脂。大腿脂肪减少后，肌肉轮廓可能更明显，但肌肉体积通常不会显著增大。慢跑、间歇跑等中低强度跑步方式主要动员慢肌纤维，这类肌纤维增粗潜力较小。跑步后腿部短暂变粗的现象多由运动后肌肉组织充血水肿导致，一般休息1-2天可自行缓解。
采用大负重冲刺跑、爬坡跑等高强度无氧训练时，可能刺激快肌纤维增生。若同时摄入过量蛋白质，可能造成肌肉维度增加。女性因睾酮水平较低，更难通过跑步获得明显肌肉增粗效果。跑步后未充分拉伸或运动强度突然增加，可能引发肌肉代偿性肥大。
建议跑步前后进行10分钟动态拉伸，采用多样化的跑步节奏，避免单一高强度训练。跑步后出现持续肌肉酸痛或异常增粗，需排查是否存在肌肉拉伤或淋巴循环障碍。保持每周3-5次、每次30-60分钟的中等强度跑步，配合全身力量训练，可获得更均衡的体型改善效果。
