跑步机减肥通常可以帮助瘦腿，但效果因人而异。跑步机运动主要通过有氧消耗减少全身脂肪，腿部脂肪减少可能伴随整体体重下降出现。下肢肌肉发达者可能出现腿围暂时增加现象。
跑步机运动时，匀速慢跑或快走主要调动大腿前侧肌群和臀部肌肉，长期坚持可促进腿部脂肪分解。坡度调节功能能增强小腿后侧肌群参与度，提升热量消耗效率。运动后适当拉伸可缓解肌肉紧张，避免肌纤维过度增粗。配合饮食控制，体脂率下降后腿部线条会逐渐显现。
部分人群因遗传因素或激素水平影响，脂肪容易堆积在下肢，仅靠跑步机运动可能难以针对性瘦腿。高强度间歇跑模式可能刺激腿部肌纤维增生，短期内出现腿围增加。运动后未及时放松可能导致肌肉僵硬，视觉上显得粗壮。存在静脉曲张或膝关节损伤者，不当的跑步机使用可能加重下肢水肿。
建议结合腿部专项训练如靠墙静蹲、侧卧抬腿等动作加强局部塑形。运动前后进行10分钟动态拉伸和泡沫轴放松，每周安排2次下肢力量训练提升基础代谢。使用跑步机时保持心率在大心率的60%-70%区间，每次持续30分钟以上效果更佳。若出现膝关节疼痛或下肢肿胀，应及时调整运动方案并咨询康复医师。
