跑步后腰部酸胀痛可能与肌肉疲劳、姿势不当、核心力量不足、腰椎间盘突出或腰肌劳损等因素有关。
跑步时腰部肌肉持续收缩发力，长时间运动可能导致乳酸堆积和肌纤维微损伤，引发酸胀感。这种情况通常休息1-2天后自行缓解，热敷和轻度拉伸有助于改善症状。建议跑步时控制时长和强度，循序渐进增加运动量。
身体前倾、摆臂幅度过大或步态异常会增加腰椎负荷。跑步时应保持躯干直立，避免过度前倾或后仰，落地时足部应处于身体重心正下方。可通过视频记录跑姿或寻求专业教练指导进行纠正。
腹横肌、多裂肌等深层核心肌群力量薄弱时，腰椎稳定性下降，跑步时易出现代偿性酸痛。建议每周进行3-4次平板支撑、鸟狗式等核心训练，每次15-20分钟以增强肌肉支撑力。
椎间盘压迫神经根可能引起放射性疼痛，常伴有下肢麻木或刺痛感。这种情况需通过腰椎MRI确诊，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物，必要时需进行椎间孔镜手术。
长期反复应力导致腰背部肌肉慢性损伤，疼痛具有定位明确、活动加重的特点。急性期需休息并配合双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动。
跑步后出现腰部持续疼痛超过3天，或伴随下肢放射痛、晨僵等症状时，应及时就医排查病理因素。日常应注意跑前充分热身，跑后做腰部伸展运动，选择缓冲性能好的跑鞋，硬质路面跑步时可佩戴护腰提供支撑。每周跑步频率建议控制在3-5次，单次时长不超过60分钟，同时加强腰腹肌群力量训练以预防复发。
