跑步膝盖疼一般不建议坚持跑，可能加重关节损伤。膝盖疼痛可能与跑步姿势不当、运动量过大、骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症等因素有关。
跑步时膝盖疼痛常见于运动强度超过关节承受能力的情况。跑姿错误如足部过度内翻、膝关节内扣会增加髌骨压力。硬质路面或鞋底缓冲不足可能导致冲击力传导至膝关节。超重人群跑步时膝关节负荷可达到体重的数倍。长期高强度跑步可能诱发髌腱炎，表现为膝盖下方压痛。跑步后冰敷15-20分钟有助于减轻炎症反应。
病理性因素需特别注意，骨关节炎患者关节软骨磨损会随运动加重。半月板损伤在膝关节扭转时疼痛明显，可能伴随弹响或卡顿感。髌骨软化症患者上下楼梯时疼痛加剧，X线可见髌骨轨迹异常。这些情况继续跑步可能加速关节退化，甚至需要关节镜手术治疗。急性滑膜炎发作期间应完全停止跑步，避免关节腔积液增多。
建议暂停跑步并就医检查，可替换为游泳、骑自行车等低冲击运动。运动前充分热身，加强股四头肌和臀肌力量训练有助于保护膝关节。选择专业跑鞋并控制单次跑量在5-8公里内，跑步场地优先考虑塑胶跑道。体重超标者应先通过饮食控制和快走减重，再逐步开始跑步训练。
