瑜伽减肚子可通过猫牛式、船式、平板支撑式、桥式、扭转式等体式配合呼吸训练实现。减肚子需要结合核心肌群激活与脂肪消耗，建议每周练习3-5次，每次持续20-30分钟。
猫牛式通过脊柱交替屈伸激活腹横肌。跪姿双手双膝撑地，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式。重复10-15次可增强腹部深层肌肉控制力，改善核心稳定性。注意保持动作与呼吸同步，避免腰部代偿发力。
船式直接刺激腹直肌群。坐姿屈膝抬腿使身体呈V形，双手平行前伸保持平衡，维持15-30秒。初学者可先屈膝练习，逐步过渡到双腿伸直。该体式能有效燃烧腹部脂肪，同时强化髋屈肌和背部肌群。
平板支撑式通过等长收缩锻炼整个核心区。肘撑地面使身体成直线，收紧腹部避免塌腰，保持30秒-2分钟。可交替进行侧平板支撑以加强腹斜肌训练。该体式对消除内脏脂肪有明显帮助。
桥式通过骨盆抬升收紧下腹部。仰卧屈膝踩地，呼气时臀部离地至肩髋膝成直线，吸气缓慢回落。重复8-12次可改善腹部松弛，同时强化臀大肌和竖脊肌。练习时需避免颈部过度受压。
扭转式通过脊柱旋转按摩内脏器官。坐姿单腿交叉，对侧手扶膝另一手撑地，呼气时向后方扭转。每侧保持15-20秒能促进肠道蠕动，减少腹部胀气。注意扭转应来自胸椎而非腰椎。
练习瑜伽减肚子需配合有氧运动和饮食控制，避免高糖高脂食物摄入。初期可能出现肌肉酸痛属正常现象，持续练习4-6周可见明显效果。高血压患者应避免长时间倒立体式，孕妇需在专业指导下选择适宜动作。建议晨起空腹或餐后2小时练习，穿着透气衣物并配备防滑瑜伽垫。
