瑜伽热身体式主要有猫牛式、下犬式、站立前屈式、战士一式、婴儿式等，可帮助激活肌肉群、提高关节灵活性，为后续练习做准备。
猫牛式通过脊柱的屈伸活动促进血液循环，适合作为热身起始动作。跪姿双手与双膝支撑地面，吸气时塌腰抬头呈牛式，呼气时拱背低头呈猫式，重复5-8次。该动作能放松背部肌肉，缓解肩颈紧张，同时温和刺激腹部器官。
下犬式可拉伸腘绳肌和脊柱，强化上肢力量。从跪姿推臀向上形成倒V字形，手脚间距约1米，脚跟尽量压向地面，保持脊柱延展30秒。注意避免过度压迫手腕，若腘绳肌过紧可微屈膝盖，该体式能有效激活全身肌肉群。
站立前屈式主要拉伸大腿后侧和背部肌群。双脚并拢站立，从髋部折叠身体向前，双手触地或抱肘，头部自然下垂保持20秒。高血压患者应避免长时间低头，可通过屈膝减轻腰部压力，该动作能改善下肢血液循环。
战士一式侧重增强下肢稳定性与核心力量。单腿迈步成弓步，前腿膝盖对齐脚踝，后腿伸直脚跟离地，双臂上举合掌，保持髋部正对前方30秒。练习时需注意膝盖不超过脚尖，可有效激活臀肌和股四头肌，为平衡体式打下基础。
婴儿式作为放松性热身可调节呼吸节奏。跪坐后将躯干前倾贴于大腿，额头触地，双臂向前伸展或置于体侧，保持深长呼吸1分钟。该体式能舒缓脊柱压力，平静神经系统，适合在剧烈体式前作为过渡或间歇恢复使用。
建议根据个人柔韧度调整动作幅度，避免过度拉伸造成肌肉损伤。热身时间控制在8-10分钟，体式间可配合动态流动衔接。练习前2小时避免饱食，穿着透气弹性衣物，使用防滑瑜伽垫。若存在关节伤病或孕期，需在专业指导下调整体式。规律热身能显著提升瑜伽练习效果，降低运动损伤风险。
